Yaza daha zayıf girmenin anahtarı

Diyetisyen Zuhal Güler Çelik’in önerileri…
1.Yemek yeme alışkanlıklarınızla ile ilgili davranış değişikliği yapın

* Az ve sık yemek yiyin, öğün atlamayın. Bu yeme şekli, sizin için uygun olan günlük kalorinin, gün içine dağılmış olarak alınmasını ve vücutta depo edilmeden harcanmasını sağlayan çok önemli bir anahtardır.

* Hergün sebze ve meyve yemeye çalışın. Böylece vücudunuzun ihtiyacı olan posayı almış olursunuz.

* Yemekleriniz için küçük tabak , salatalarınız için büyük tabak kullanmaya özen gösterin.

* Küçük lokmalar halinde yemek yiyin, iyi çiğneyin, acele yemek yemeyin.

* Yemek yerken başka birşeyle meşgul olmayın (TV izleme, gazete, kitap okuma gibi).

* Yüksek kalori içeren hazır besinleri çok sık tüketmeyin.

* Mutlaka kahvaltı yapın, öğünlerde aşırı yemek yememeye özen gösterin.

* Yeterince ve bol su için

* Sıkıntılı ve stresliyseniz bunu yemek yiyerek bastırmaya çalışmayın. Stresinizi atmak için kendinize farklı uğraşlar bulun.

2.Yemek pişirme yöntemlerinizle ilgili davranış değişikliği yapın

* Etli, kıymalı yemeklere yağ koymayın.

* Diyetinizdeki doymuş yağ ve kolesterol miktarını azaltın. Yemeklerinizde zeytinyağı ve diğer bitkisel yağları da kullanın.

* Zeytinyağlı sebze yemeklerine az yağ koyun (1 kilogram sebze için 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı).

* Her türlü kızartmadan uzak durun, evinizde kızartma yapmamaya çalışın. Dışarda yerken de çok sık olmamasına dikkat edin.

* Kömür ateşinde, aşırı pişmiş etleri ve salamura ve tütsülenmiş yiyecekleri yemekten kaçının.

* Tatlı yerine meyve veya daha hafif olan dondurma gibi sütlü tatlıları deneyin.

* Fırında pişmiş börekleri tercih edin.