Resimli karın egzersizleri

KARIN EGZERSİZLERİ

Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız
karın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın.

Egzersizi yaparken:
– sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
– sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
– elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
– dirseklerinizi açık durumda tutun,
– sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
– yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın

 

 

Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin.

Egzersizi yaparken:
– hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
– dizlerinizi açmayın,
– ellerinizle zemini itmeyin,
– dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
– kalçanızı kaldırırken nefes verin.

 

Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.

Uygulama: Sırtüstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Tabanlarınızı yere basılı ve kalçanıza yakın tutun. Ellerinizle başınızı
destekleyerek gövdenizi kaldırıp sağ ve sol taraflara doğru döndürün.

Egzersizi yaparken:
– sırtınızın alt bölümünü kaldırmaya çalışmayın,
– ellerinizin tek işlevi başınızın ağırlığını taşımak olmalı,
– dirseklerinizi açık tutun ve aksi yöndeki dize doğru götürmeye çalışın,
– dizlerinizi açmayın,
– başınızı çekerek kuvvet almayın.

Faydası: Karın bölgesindeki kas gruplarını güçlendirir.

Uygulama: Bir dirsek ve dizinize dayanarak
yanlamasına dik durun. Kalçanızı sıkarak gövde ve baseninizi kaldırın. Hareketi her iki tarafta uygulayın.

Egzersizi yaparken:
– karın kaslarınızın iyice kasılmasını sağlayın,
– ritimli olmaya özen gösterin,
– dizlerinizi açmayın,
– her hareketten sonra dinlenmeyin, serinin bitmesini bekleyin.