Resimli kalça egzersizleri

KALÇA EGZERSİZLERİ

Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Alttaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin

Egzersizi yaparken:
– bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
– bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
– güç harcadığınız aşamada nefes verin

 

 

Faydası: Kalçayı sıkılaştırır

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin

Egzersizi yaparken:
– topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
– sırtınızı tamamen düz tutun,
– kalçanızı maksimum oranda sıkın,
– bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
– ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
– gövdenizi çevirmeyin,
– güç harcarken nefes verin

 

 

Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir Yüksek kalori harcanmasını sağlar

Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun. (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın) Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin

Egzersizi yaparken:
– öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
– karın kaslarınızı kasın,
– arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
– dizinizi yere koymayın

 

 

Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:
– sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
– kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
– yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
– her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
– güç harcarken nefes verin

 

 

Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın
– bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
– ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
– gövdenizi çevirmeyin,
– dizlerinizi açmayın,
– güç harcarken nefes verin.