Resimli bacak egzersizleri

BACAK EGZERSİZLERİ

Faydası: Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.

Egzersizi yaparken:
– uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,
– kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,
– dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,
– harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin.

 

 

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,
– dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.

 

 

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında
tutun,
– seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,
– arkaya doğru eğilmeyin.

 

 

Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,
– bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,
– omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.

 

 

Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.

Egzersizi yaparken:
– sırtınızı dik tutun,
– bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın.