Diyet Programı Nedir? Sağlıklı Diyet Listeleri Tarifleri?

DİYET PROGRAMI

Çağımızın günlük sorunu hale gelmiş olan kilo problemleriyle pek çpk kişinin başı derttedir. Kilo problemi başlıca bir sağlık sorunu iken başka sağlık sorunlarını da beraberinde getirir. Kilo vermek adına çeşitli yöntemler vardır. Örneğin çeşitli spor aktiviteleri veya zayıflama çayları ise zayıflamaya çalışan ancak etkisini göremeyen kişi çoktur.

Başka bir kilo  verme yöntemi ise en bilindik yöntem diyettir. Diyet ise daha az ve dengeli beslenme şeklidir. Ancak bunu çoğu kişi aç kalarak uygulamakta ve sağlığını tehlike altına almaktadırlar. Diyet aç kalarak kilo verilme sistemi değildir. 

Bu yüzden kilo vermek isteyen ancak bir türlü veremeyen kişiler için etkili diyet programları vardır. Bu programların yanı sıra aynı zamanda diyet yaparken de aynı zamanda dikkat edilesi gereken kurallar vardır ve kilo almamamız için bir kaç kural vardır. Örneğin ;

Eğer kilo almak istemiyorsanız bazı besinlerde uzak durmalısınız. Bunlar ;

  • Makarna
  • Hamur işleri
  • Ekmek
  • Meyve suyu
  • Tuz ve şeker nişasta içeren sebzeler

Bu gibi ürünlerden uzak durulmalıdır. Bu besinler kilo alımına sebep olmaktadır. Aynı zamanda diyet sırasında da kullanılmamalıdır.

Bunun yanı sıra birde sürekli olarak tüketmeniz gereken besinler vardır. Bunlar;

  • İşlenmemiş kırmızı et
  • Balık
  • Brokoli
  • Peynir
  • Karnabahar
  • Tavuk
  • Yumurta

Gibi besinleri ise hayatınıza eklemeli ve sürekli olarak tüketmelisiniz. Diyet sırasında ise bunları diyet listenize ekleyebilirsiniz. 

Eğer nasıl bir diyet programı oluşturacağım diyorsanız. Genelde diyet listeleri doktorlar tarafından verilmektedir. Ama birazdan yayınladığımız diyet listesi de herkesin kullanımına uygundur.

İlk olarak sabah kahvaltı öğünüyle başlıyoruz;

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 dilim tahıllı ekmek
  • 1 dilim peynir
  • 5 adet zeytin
  • Maydanoz ve domates
  • Meyve olarak kuru tercih edilmelidir(kuru kayısı veya erik gibi)

Kahvaltıdan sonra ara öğün olarak kuruyemiş tüketebilirsiniz veya 1 bardak tarçınlı sür içebilirsiniz.

Öğle öğünü için ise;

  • Yine 2 dilim tahıllı ekmek
  • 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Salata
  • Yoğurt

Bu besinlerle de öğle yemeğimizi geçirebiliriz.

Yeniden ara öğün olarak tüketmek isterseniz,

Taze meyve tüketebilir mevsimine göre elma veya mandalina tüketebiliriz. 1 fincan yeşil çay da tüketebiliriz.

Akşam yemeği için;

Akşam yemeği için ise tüketilmesi gereken besinler

  • 2-3 dilim tahıllı ekmek
  • Salata
  • 6 tane köfte
  • 7-8 kaşık sebze yemeği
  • 1 bardak kefir

Bu besinlerde akşam yemeği öğününüzü geçirebilirsiniz.

Akşam yemeklerinden sonra genelde mide de kasılmalar veya rahatsızlık olabilir. Bu yüzden mideyi rahatlatma saati olarak adlandırdığımız bir saat dilimi vardır. Bu saat diliminde ;

1 yemek kaşığı kadar kuru üzüm , veya 1 fincan elmalı yada tarçınlı çay tüketimi sizin midenizi rahatlatacaktır.