Geri almadan kilo vermek için 18 yöntem

* Kilonuzu etkin bir şekilde korumak için eski yeme alışkanlıklarınızı tekrar düşünmeniz ve kilo almanıza neden olan davranışlarınızı belirlemeniz gerekir.

* Neyi, ne zaman, nerede, neden ve nasıl yediğinizi düşünün. Sonra daha sağlıklı yeme tarzı geliştirmek için bazı değişiklikler yapın.

* Yemeklerinizi ve atıştırmalarınızı önceden planlayın. Gelişi güzel yemek tüketimi çoğunlukla yüksek kalori alımına neden olur.

* Tokken alışverişe çıkın. Mutlaka alacaklarınızın listesini evde yapıp markete öyle gidin.

* Bir programa bağlı kalın. Günde üç öğün beslenmeye yönelik hiçbir zorunlu ve hızlı kural yoktur.

* Paketten değil, tabaktan yiyin.

* Yemeğinizi masaya getirmeden önce besinleri mutlaka porsiyonlara ayırın.

* Besinlerinizi yavaş tüketin. Doyduğunuz anlamına gelen sinyaller midenizden beyninize yaklaşık 20 dakika içinde ulaşır.

* ‘Tabağı silip süpürmek’ içgüdüsünü unutun.

* Yemeğinizi tüketirken oturun. Yemeğinize odaklanın.

* Sadece yiyin. Televizyon seyrederken, kitap okurken veya araba kullanırken düşündüğünüzden çok daha fazla miktarlarda yemek tüketirsiniz.

* Tüketilmesi daha uzun süren besinleri seçin.

* Masadan kalktıktan sonra yemeyi bırakın.

* Atıştırma isteği duyduğunuzda (özellikle aç olmadığınızda), başka işlerle ilgilenin.

* Sıkıldığınız zaman besin tüketiyor musunuz? O zaman kendinizi başka seçeneklerle meşgul edin.

* Duygulara bağlı yeme isteğinizi kontrol altına alın.

* Duygularla olumlu bir yaklaşım çerçevesinde ve daha uygun yollarla başa çıkmayı öğrenin.

* Yeme isteğini oluşturan sosyal durumlara karşı dikkatli olun.

* Unutmayın: gözden uzak olan akıldan da uzak olur. Şekerlemelerin, cipslerin ve diğer yüksek kalorili besinleri etrafınızda bunları bulundurmayın.

* Mevsimsel yeme isteklerinin de farkında olun. Örneğin televizyonda sonbahar ve kış sporlarını izlerken atıştırmak, sıcak bir yaz gününde altı kutu birayla ‘serinlemek’ veya tatillerde hem yemek hem de eğlenmek gibi.