Emzirirken kaç kilo verilmeli

Gebelik öncesi vücut ağırlığına dönebilmenin en az 6 ayı bulabileceğini belirten uzmanlar, gebelik döneminde önerilenden fazla kilo alan annelerin her ay 2 kilo kaybetmesinin normal olduğunu söylüyor.

Emziren annelerin, hızlı kilo verdirdiğini iddia eden standart ve düşük kalorili zayıflama diyetlerinden uzak durmaları gerektiğinin altını çizen Uzman Diyetisyen Mehtap Ersin Bayrak yeni annelere şu önerilerde bulundu:

– Unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeye dikkat edilmeli. Bebeklerini
emziriyorlarsa harcadıkları enerji nedeniyle eski formlarına daha kolay
dönebilirler. Anne bebeğini emzirmeye devam ettikçe, süt üretimi artar ve buna
bağlı olarak harcadığı enerji miktarında da artış olur. Diyetin sağladığı
enerjinin yüzde 80 oranında süt enerjisine dönüştüğü kabul edilmektedir. Sağlıklı
bir annenin günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı esas alındığında
emziklilik döneminde günlük enerji gereksinmesine 750 kilo kalori ek yapılmalı.
Bu miktarın 500 kilo kalorisi annenin yediklerinden, 250 kilo kalorisi ise
gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.

– Annenin kendi dokularının korunması, sütle bebeğe geçen proteinin bebeğin
doku oluşumu için kullanılması amacıyla yeterli ve kaliteli protein
tüketmelidir. Her gün 1 adet yumurta ve 100-150 gram yağsız et (tavuk, balık,
hindi veya 1 porsiyon kurubaklagil) yemeği tüketilmesi önerilir. Balık tüketimi
haftada ortalama 2 kez olmalıdır.

– Anne sütüyle bebeğe geçen demir de bebeğin demir depolarının dolması ve kan
yapımında kullanılması açısından önemlidir. Et ve et ürünleri, balık, yumurta,
kuru meyveler, kuruyemişler, kuru fasulye, nohut, mercimek demir içeriği yüksek
gıdalardır, günlük beslenmede düzenli tüketilmelidir.

– Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine pekmez
yenmesi kansızlığı önler.

ÇAYA UZAK, PORTAKALA YAKIN OLUN

– Bu dönemde demirin emilimini azaltan çay ve kahvenin de yemeklerle birlikte
içilmemesi, demirin emiliminin arttırılması için C vitamini içeriği zengin
portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber gibi besinlerle beraber
tüketilmesi gerekir.

– Çay; kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra
açık olarak içilmeli, çaylara limon limon suyu eklenmeli, içecek olarak ıhlamur,
nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.

– Bu dönemde annenin, kalsiyumdan zengin süt, yoğurt ve peynir gibi
yiyecekleri, önerilen miktarlarda düzenli tüketmesi gerekiyor. Emziklilik
döneminde 1000-1200 mg kalsiyum annenin günlük diyetine 1 su bardağı süt,
kalsiyumla zenginleştirilmiş süt veya yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir (30
gram) koyu yeşil yapraklı sebzelerin eklenmesi ile karşılanabiliyor. Kuru
meyveler ve kuru yemişlerin de tüketilmesi gerekiyor. Her gün 1 yumurta ve 1
porsiyon sebze yemeği veya kurubaklagil yenilmesi, kuru fasulye, nohut,
mercimek ve bulgur karışımı yemekler, C vitamini yönünden zengin sebze ve
meyvelerle tüketilmesi öneriliyor.

– Vitaminlerden zengin sebze ve meyvelerin diyette her öğün olmasına özen
gösterilmesi isteniyor.

– Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinlerin mümkün
olduğu kadar az yenilmesi, margarin ve tereyağının tüketilmemesi, zeytinyağı, mısırözü,
soya, ayçiçek yağının kullanılması gerekiyor.

– Çok fazla yağ içeren pasta, kaymak, yağlı tatlıların tüketilmemesi,
yemeklerin sıvı yağ konularak pişirilmesi veya ızgara, buğulama, haşlama
yöntemlerinin kullanılması tavsiye ediliyor.

– D vitamini açısından emziren annelerin uygun saatlerde güneşlenmesi de
öneriliyor.

– Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılması, sebzelerin, makarna ve eriştenin
haşlama sularının dökülmemesi gerekiyor.

– Emziklilikte su metabolizması da artıyor. Alınan su süt salgılanmasıyla,
metabolik su ise artan yiyecek alımıyla yükseliyor. Süt miktarının değişmemesi
için annenin sıvı alımını arttırması gerekiyor. Günlük alınan toplam sıvı
miktarının yaklaşık 3 litre olması gerekiyor. Bu miktar pratik ölçülerle 12 su
bardağı su, süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata, şerbet, meyve suları şeklinde
öneriliyor.

AnneOluncaAnladım

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir