Akdeniz Diyeti İle Sağlıklı Kilo Verin!

akdeniz-diyetiAkdeniz’i çevreleyen ülkelerin geleneksel beslenme şekillerine dayalı bir diyet olan Akdeniz Diyeti, hızlı kilo vermenin yanı sıra sağlık da kazandırıyor. Kilo vermek ve sağlık kazanmak isteyenlerin tercihi olan Akdeniz Diyeti üzerine yapılan araştırmalar, bu beslenme şeklinin kalp hastalığı riskini azalttığını ortaya koyuyor. İşte hem sağlıklı hem de lezzetli Akdeniz Diyeti’nin bütün ayrıntıları…

Kalp Hastalığı Riski %15 Azalıyor

ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, 3 ay Akdeniz Diyeti ile beslenende kalp hastalıkları riski %15’e kadar azalıyor. Araştırma için; 212 orta derecede kalp hastalığı riski olan kadın ve erkek, 3 ay boyunca Akdeniz Diyeti ile beslendi. Araştırma sonuçlarına göre; Akdeniz Diyeti kalp hastalıkları riskini %15, kolestrol miktarını da %8 azalttığı ortaya çıktı. Sağlık kazanan bu grupta aynı zamanda 5 ila 10 kilo arasında da kilo verildiği belirtildi. Bu nedenle kilo vermenin en sağlıklı yollarından birinin de Akdeniz Diyeti olduğu ortaya çıktı.

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

Şimdi de gelelim ‘Akdeniz Diyeti nasıl yapılır?’ sorunun cevabına… Asırlardır kullanılan Akdeniz mutfağı ile zayıflama yöntemi, kırmızı etten uzak, meyvelerle zayıflama, bitkilerle zayıflama yöntemlerini içerir. Akdeniz diyetinin en güzel yanı, özellikle bir besine bağlı kalmamasıdır. İşlenmiş gıdaların tüketilmemesi, taze sebze, meyve, tam tahıllı ürünlerin, süt ve süt ürünlerinin, balık ve yağlı tohum tüketiminin artırılması esastır. Sağlıklı kabul edilen bitkisel yağ kullanılması, trans yağ ve işlenmiş ürün tüketilmemesi, şekerli yiyecek ve içecek tüketiminin minimuma indirilmesi temel kurallardır. Haftada 2 kez balık, meyve sabze, zeytin yağı ağırlıklı beslenme programında ayda 1 kez de kırmızı et ve tatlı serbest. Şimdi de sıra Akdeniz Diyeti Programında. İşte 1 günlük örnek diyet listesi…

Akdeniz Diyeti Listesi

  • Sabah kahvaltısı: 2 dilim kepekli ekmek, 1 porsiyon meyve, 5 adet zeytin ve 1 bardak yağsız süt.
  • Ara öğün: 1 adet taze meyve
  • Öğle yemeği: zeytinyağlı sebze yemeği, ufak bir kase az yağlı yoğurt, kepekli ekmek, az miktar pilav ve bol yeşil salata
  • Ara öğün: 1 bardak az yağlı süt veya 1 adet meyve
  • Akşam yemeği: Balık veya tavuk, zeytinyağlı sebze yemeği , kepekli ekmek ve bol yeşil salata
  • Yatmadan önce: 1 adet meyve

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir