5 günde 2 kilo verin

1.Gün

Sabah: 40 gram bisküvi ya da 6 grisini.

Ara öğün: Bir kâse az yağlı yağ yoğurt.

Öğle: Ispanak haşlama, 1 haşlama yumurta, 1 dilim kepek ekmeği

İkindi: 1 kivi ya da portakal.

Akşam: Tavuklu yağsız salata, 50 gr. Izgara tavuk

2.Gün

Sabah: Bir kibrit kutusu boyutu da az yağlı beyaz peynir,1 dilim kepek ekmeği

Ara öğün:1 bardak ayran

Öğle: Kepekli makarna,turp salatası

İkindi:2-3 kayısı

Akşam: Buğulama balık ve az yağlı bol limonlu yeşillik

3.Gün

Sabah:1 haşlanmış yumurta,1dilim kepek ekmeği, 1fincan şekersiz çay

Ara öğün: 1 adet küçük boy meyveli yoğurt

Öğle: Bol yeşillikli bir salata ve 3 grisini

İkindi:1 elma

Akşam:1 kase çorba,1dilim kepek ekmeği, sınırsız yeşillik

4.Gün

Sabah: 1 dilim peynir1 dilim kepek ekmeği, domates, salatalık

Ara öğün: 1 portakal veya bir kivi

Öğle: Az yağlı Sebze yemeği

İkindi: 1 bardak ayran

Akşam: Yarım porsiyon Izgara kırmızı et, bol yeşillikli salata

5.Gün

Uyandığınızda bir bardak ılık su için

Sabah:1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, yeşillik

Ara öğün: 1 kâse yağsız yoğurt

Öğle: Haşlanmış patates

İkindi:1 fincan kahve, 3-4 grisini

Akşam: Sebze yemeği, Yoğurt

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir